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ホットヨガでダイエットするにはどれくらい期間が必要?私の体験談をシェア

よくある質問

「ホットヨガって、、、汗かくだけで本当に痩せるの?」

プロフィールで簡単な経歴を書いてますが、以前はホットヨガスタジオの専属インストラクターとして、1カ月に30~50クラス担当してました。

自分自身の体験と、生徒さんの変化から言えること…

やり方次第で、ホットヨガは痩せます。しかも綺麗に。   

ホットヨガにダイエット効果あり

ホットヨガの消費カロリー

レッスンの時間・強度にもよるのですが、約300~500カロリー。
ご飯1膳分は軽く消費できる上に、筋力が徐々にUPするので、基礎代謝も上がっていきます。

週1~2回のペースで通うなら月に1200~4000カロリーの消費です。
これが1カ月、半年、1年と続けば?

引き締まっていく体が想像できると思います。

インストラクターをしていた私の場合

辞めたら6キロ太りました…

インストラクターをしていた当時は163センチ/46キロ
筋肉がつきやすいタイプなので、あまり女性らしい体型ではないのですが、お腹はぺったんこ&割れてました。

が、辞めた現在は….体重52キロ
わずか4カ月ほどで6キロ増量しちゃいました(てへ)

自宅で毎日ヨガは継続してるのですが….ホットヨガの威力は凄まじいっす;

生徒さんのビフォー&アフター例

1カ月でウエストが7センチ減

30代女性
結婚式までにどうしても痩せたかったので週3で通ってます。

体重はあまり変化がなかったのですが、ウェストが7センチも細くなりました!
普段履いてるスカートが仕事中にクルクル回るようになり、あれれ??と思ったらまさかの結果です。

浮腫み太りの方はめちゃんこ効果がでるのが早いので1カ月で本人も驚くくらい変化が起きます。
ここで大切にしてほしいのが体重だけにとらわれないこと!

脂肪より筋力の方が重たいので、見た目ほど減りません。大切なのは見た目の変化です。
お風呂に入る時に全身を鏡でみるようにしましょう。

1カ月1.5キロずつ、あともう少しで5キロ減!

20代女性
週に2回ずつ通ってます。
最初はあまり変化がなかったのですが1カ月越えた辺りから順調に体重が落ちるようになりました♡

一気に体重を落とすと生理トラブルを招くので、過度なダイエット目的はおススメしてません。

1カ月に1キロ~1.5キロずつが理想。
ただし、どこのお肉が落ちてるかしっかり観察することも大切です。

ヨガは全身の筋肉をくまなく動かすので、なかなか落ちにくいお腹周りを引き締め、胸周りは筋力で魅力的になります。

ホットヨガでダイエットするなら週何回?

『いつまでに何キロ痩せたいか』に合わせて目標設定することが大切です。

週1で通った場合の効果

徐々に筋力が付き、3カ月ほどで体つきや姿勢に変化が現れる方が多いです。
それに伴い、代謝も上がるので食べても太りにくくなります。

週3で通った場合の効果

1カ月で見た目に変化が出る可能性が高いです。
但し、体に負担を感じたら即ペースを落としましょう。

無理は絶対しない!これはホットヨガを鉄則です。

ホットヨガはアラフィフでも効果はでる?

でますよ~
若い子と比べるとどうしても効果は緩やかですが、腰痛や肩こり、体の痛みから解放された生徒さんを何人もみてきました。

但し、ホットヨガは常温のヨガより体への負担が大きいので、いきなり毎日通うのではなく、週に1~2回程度から始めることをおススメします。

無理をしすぎて、逆に体調を崩すケースもあるので、性格的に頑張り屋さんほど気をつけて下さい。

食生活も気をつけた方がいい?

せっかくホットヨガをしてもその後ジャンクフードを食べては意味がありません。

特に、ホットヨガ直後3時間は吸収がよくなるので、添加物の入ってない食事を食べましょう。
せっかくデトックスしたのに、吸収のいい時間帯に添加物をとってしまってはもったいない(›´A`‹ )

お菓子は控えよう

ゼロにする必要はありません。

不思議なことに、ヨガでストレスを定期的に発散するようになると以前ほど欲しなくなるんです。

ポテトチップス、白砂糖たっぷりのジュース、辞めたくても辞めれなかったジャンクフードをヨガを始めて半年ほどで、私は食べたいと思わなくなりました。

あの甘ーい悪魔達はストレスが運んできてたんですね…

ダイエットプログラムがあるホットヨガスタジオ

ロイブ
セルトル美脚ヨガ、リンパデトックスヨガ、背中美人ヨガ
カルド
ダイエットヨガ、美脚ヨガ
LAVA
お腹ひきしめヨガ、美脚ヨガ、デトックスヨガ

まとめ:ホットヨガとダイエット

以上が、現場で見聞きしたり、自分で体験したダイエット経験談です。

体が変わってくると、日常が変わります♡

とはいえ、ホットヨガそのものが体質に合わない人もいるので、、気になる方はひとまず体験レッスンを受講して、体に合うかどうかをお試しください。
具体的な計画はそこからです!