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ホットヨガをすると体が柔らかなくなる?固い人ほどおススメな理由

よくある質問

「先生みたいな軟らかい体になりたい!!」

体を柔らかくすることに憧れを持ってる方はとても多いです。私がヨガを始めたばかりの頃もそうでした。

  • どれくらいで体はやわらかくなるのか?
  • ホットヨガはなぜ早く柔らかくなるのか?

実体験もふまえて、ご説明します

ホットヨガをすると体が柔らかくなる?

まず最初に結論から。
ホットヨガを継続したら体は柔らかくなります、しかも常温のヨガより結果が出やすい(早い)です。

ホットヨガと常温ヨガの違い

筋肉は温めると伸びやすくなります。
なので常温ヨガ経験者が初めてホットヨガをすると、レッスン中に急にポーズがぴしっと決まるので、驚く方がほとんど。

特に、冬場になるとホットヨガの凄さを実感します。
なので、ベテランさんほど、レッスン開始15分~30分前にはスタジオに入り体を温める方が多いですね。

もちろん常温ヨガも体を動かしていくうちに、体は暖かくなります。

しかしながら

  • 冷え症
  • 筋力がない

方は、残念ながら60分のレッスンをフルで受講しても体が温まらない(汗すらでない)ケースがあります。
ある程度ヨガに慣れて、ポーズの効かせ方や、筋力UPすると常温でもしっかり汗をかけるようになるのですが…初心者の方で早く柔軟性を上げたい方はホットヨガがおススメです。

ホットヨガは怪我もしずらい

筋肉を温めてから動かすので、常温に比べて怪我をしずらいのも初心者の方にホットヨガをおススメする理由の一つ。

ホットヨガは、常温ヨガに比べて、強度の高くない(難易度の高くない)ポーズをとるので、その点でも初心者の方も安心ですね。

体が柔らかくなるまでの期間

週1~2回のホットヨガであれば早い人なら1カ月で効果を感じ始めます。
特に筋肉の伸びやすい夏場は効果が出やすいです。

例:ホットヨガ3ヶ月変化

前屈をしても両手が全く床につかなかったAさん・30代
週に1~2回のペースでホットヨガを継続したところ、自宅での練習は一切なしでも、床にぴったり手がつくようになりました。

段差でつまずかなくなったOさん・40代
足首が固く、転びやすかったのですが、気がついたら和式トイレも平気になってました。整体に通ってたのが嘘みたいです。

胡坐(あぐら)が組めなかったTさん・60代
胡坐を組むと、股関節が痛く痛くて辛かったのに、、全く問題なく組めるようになりました!

体が固すぎてストレッチできない

体が硬いと思いこんでる方ってとっても多い。
体験の際の説明でも「体が固すぎて、、、ついていけるか不安です」とおっしゃられる方がほとんどです。

でもでも、実際レッスンが始まると、全く問題ない方が大半。
周りの生徒さんをみてほっとする方も多いんですよ~

過去の怪我や、傷めてる場所がある場合は、体験レッスンの説明時に一言伝えておきましょう。

それでは、体が硬い方におススメのヨガクラス、練習法についてお話します。

体が硬くてもできるヨガ

おススメは、リラックス系のクラス。
意外かもしれませんが、硬い方ほど効果を感じやすいです。

注意点は、早く柔らかくしたい!という思いから力ずくで筋肉を伸ばそうとしないこと!
今固まってる筋肉をほぐす気持ちで、ホットヨガの環境で体を温めましょう。

ゆるめる→引き締める→ゆるめる→引き締める、、ヨガはこの繰り返しで柔軟性が高まるんですよ!

柔軟性を高めるヨガのやり方

最低1分間キープする

前屈にしろ、開脚にしろ、1分キープすることです。
1分間の目安は、『吸って吐いて』を1呼吸としたら、5呼吸位。

あまりに短時間で次々にポーズを変えてしまってはその効果は半減してしまいます。

「それなら長ければ長いほどいいの?」

そう思う方もいるかもしれませんが、長くても5分以上はおススメしません。

関節周りの筋肉が緩まりすぎて、逆に怪我の原因になる可能性があります。

力を入れず体の重みを使う

体育の時間等でやる力任せに筋肉を伸ばすストレッチと、ヨガを混合してる方はとても多いのですが、違います。

ヨガは、自分の体の重みを使って、筋肉を伸ばします。

筋肉は脱力すれば脱力するほど重たくなります。なので、「力を抜く」ことがとっても大切!

例:開脚の練習をする場合

①両足を広げて座る(広げすぎる必要なし、左右の踵の位置を揃えましょう)

②上半身を前に倒す

③上半身の力を思いっきり抜いて脱力

④そこから呼吸を5呼吸。

徐々に頭の位置が吐く息ごとに下がってくる感覚がつかめればOK!

このやり方を毎晩繰り返せば、1カ月ほどで随分柔らかくなると思います。

まとめ:柔軟性とホットヨガ

ホットヨガをするとなぜ柔軟性が高まるか、についてお話させて頂きました。

私自身、とても筋肉が固く、インストラクター仲間内でもからかわれる程だったのですが、そんな私でも前屈や開脚はぺったりつくようになりました。

3カ月後には開脚パッカーンを目指して継続してみてくださいね